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關鍵三要素 防糖尿病血管病變
糖尿病位居國人十大死因之一，每年近萬人因糖尿病死亡，根據國民健康署統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以25,000名的速度持續增加，糖尿病及其所引發的併發症影響國人健康不容小覷，醫療負擔相當龐大。
糖尿病是複雜性慢性疾病，慢性合併症包含了大血管、小血管疾病及足部病變 ，若能減少或延緩慢性合併症的發生，是每位糖友需學習的課題。
如何預防糖尿病血管病變？國泰綜合醫院社區護理組個案管理師吳嘉玲表示，有效的預防糖尿病大血管併發症健康的生活型態是關鍵。
1.飲食方面：三餐均衡，定時定量，每天適量攝取六大類食物。少吃太鹹、醃製品、重口味等會增加血壓上升的食物。少吃精緻糕點、油炸、油膩等容易使血脂肪上升的食物兩性性愛玩具。
2.運動與藥物：按時服用醫師所開立的藥物，若服藥後有不適及副作用時請諮詢主治醫師，切勿自行隨意停藥或加藥量。應適時適度的運動，盡量每周可以運動超過150分鐘，對於年紀大，無法強度運動的糖尿病人，彈力帶是很好的肌力訓練運動或水中走路以及練太極拳、健走都是很好的健康適度運動。若已有大血管併發症的糖尿病患者，建議在進行運動計畫前需先請主治醫師評估心臟血管系統功能，避免運動造成心臟血管的負荷增加。
3.生活保健：戒菸、拒二手菸、拒三手菸。不要太緊張、減少焦慮、減少壓力。天氣變冷時，血管容易收縮應須注意保暖，特別是頭頸部的部分。隨時保持愉快的心情。
要有效且穩定的控制好糖尿病需要做到：飲食、運動、藥物控制基本原則，均衡飲食，定時定量，維持理想體重。
糖尿病是複雜性慢性疾病，糖尿病人應定期接受治療與追蹤，並學習執行良好的生活型態，管理自己的血糖，是延緩並避免併發症產生的不二法門。
（畢翠絲／台北報導）
喝優酪乳解便秘 益生菌數非關鍵
根據「暢活必修課，國人解秘調查」調查發現，台灣高達8成5民眾有過排便不順暢的困擾，約有七成五(74.87%)民眾多為先調整飲食以解決困擾。而有近7成(69%)民眾購買優酪乳時，認為益生菌數量的多寡是最重要的；更有近6成(59.3%)民眾認為優酪乳中的益生菌大部分都可以到達腸胃。
優酪乳中所含的益生菌數量多就是好嗎？陳邦基醫師表示，並非所有的益生菌種都能到達腸胃，益生菌的活性與菌種是否擁有能夠通過胃酸、膽鹽的耐性順利抵達腸胃道才是關鍵。補充益生菌可改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能，調節生理機能健康維持。
陳醫師表示，腸道菌主要分成好菌、壞菌及中性菌，補充益生菌可幫助好菌增加，提高發酵效用改善腸道環境；適時補充雙歧桿菌可改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能，使排便順暢。
每天排便卻存有不乾淨的感覺，仍屬於排便不順暢，多吃膳食纖維雖可助於腸胃蠕動，但當膳食纖維過量、水分卻不足時，可能導致硬便，反可能造成排便困難。
陳醫師也提出「解秘四招」供患者遵行──改善飲食習慣，細嚼慢嚥及保持愉快的心情與用餐水菜麗環境，讓腸胃蠕動好；補充足夠水分；多攝取新鮮蔬果補充纖維與維生素C；補充益生菌。
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